
TIPS PARA DEJAR DE FUMAR
- Elija con anticipación el día que desea dejar de fumar
- Le aconsejamos que le avises a tus amigos y familiares de tu decisión y día que escogiste.
- Prepare el ambiente: tire encendedores, ceniceros y cualquier elemento relacionado con el consumo de cigarrillos, limpie su casa y disfrute del nuevo aroma; si el auto huele a tabaco hágalo limpiar. Compre un nuevo cepillo dental
- Planifique estrategias para situaciones de gran ansiedad: a partir del día que decidió dejar de fumar es posible que siena más hambre, anticípese teniendo caramelos sin azúcar, frutas, agua en botellas chicas, pelotitas antiestrés.
- Realice actividad física: salga a caminar, bailar, etc.
- Cambie las rutinas: al levantarse cambie su horario habitual por ejemplo 15 minutos más temprano, tome una ducha de agua tibia (el bañarse relaja); desayune en un lugar diferente, cambie el menú del desayuno ( por ejemplo si siempre toma café consuma té, frutas, yogurt, etc.). Cambie las bebidas que tenía asociadas al consumo de tabaco como el alcohol, café, mate; por otras como agua, infusiones de diferentes sabores. Después de almorzar o cenar rompa con la rutina, salga a dar una caminata, lave los platos, evite la sobremesa.
- No deje tiempo libre, trate de armar programa con actividades que sean gratificantes para usted como ir al cine, pintar, bailar.
USTED PUEDE!!!
Dra. Sofía Mallagray
Especialista en Cardiología. MP 3538